Počnite opisujući kako vam se mogu osjećati ukočenost koljena, kukova, leđa, ruku ili ramena kada ujutro ustanete iz kreveta. Ukratko napomenite da jutarnja ukočenost može biti normalna zbog neaktivnosti, starenja, lošeg sna ili prekomjerne upotrebe. Međutim, jutarnja ukočenost zglobova koja ne nestaje ili se progresivno pogoršava može biti znak artritisa. Saznajte više o tome šta je artritis, njegovim uobičajenim simptomima i kako se nositi s bolovima u zglobovima.
Artritis utiče na zglobove i može dovesti do:
- bol u zglobovima
- ukočenost zglobova
- otok u ili oko zgloba
- ograničen opseg pokreta
Uzroci jutarnje ukočenosti zglobova
U ovom odjeljku objasnite lako razumljivim jezikom šta uzrokuje ukočenost zglobova kada se probudite ujutro. Razmotrite ove podnaslove:
Zglobovi se odmaraju satima
Vaši zglobovi i okolno tkivo mogu se osjećati malo zategnuto kada se ujutro probudite, budući da se nisu pomicali neko vrijeme.
Upala nakon odmora
Ponekad se upala može pojačati nakon noćnog odmora, što pogoršava ukočenost zglobova kada se probudite.
Osteoartritis i starenje troše zglobove
Ovaj odjeljak bi mogao objasniti kako različiti faktori mogu doprinijeti osteoartritisu i kako zglobovi postaju skloniji jutarnjoj ukočenosti nakon odmora. To može uključivati propadanje zglobova i hrskavice te prethodna oštećenja ili stres od povrede, rada ili fizičkih aktivnosti poput trčanja. Možete dodati informacije o tome kako se stanje zglobova prirodno pogoršava s godinama i kako se zglobovi osjećaju nakon noćnog odmora kako bolest napreduje.
Položaj spavanja ili madrac koji vam ne odgovara može doprinijeti ukočenosti
Način na koji spavate noću može uzrokovati zatezanje ili ukočenost vaših zglobova i okolnog tkiva tokom dana.
Uobičajene greške koje mogu pogoršati jutarnju ukočenost
- Brzo ustajanje iz kreveta : Ako prebrzo ustajete iz kreveta, ukočeni zglobovi mogu biti bolni. Preporučuje se sporo ustajanje kako biste zagrijali tijelo.
- Ne vježbajte kada osjećate ukočenost : Moguće je da ukočenost traje duže ako ne vježbate kada osjećate ukočenost. Obično je korisno vježbati malo, nego nikako.
- Isključivo korištenje medicinskog tretmana : Neki ljudi uzimaju lijekove protiv bolova za simptome, ali je podjednako važno da ljudi svakodnevno vježbaju, održavaju zdravu težinu, dovoljno spavaju i svakodnevno uključuju navike sigurne za zglobove.
- Ne traženje savjeta od ljekara opšte prakse : NHS preporučuje da posjetite ljekara opšte prakse ako ukočenost zglobova traje duže od 30 minuta kada ste potpuno budni, ako vas bol sprečava da spavate ili vas drži budnima noću, otežava obavljanje svakodnevnih zadataka ili ako se otok stalno vraća.
Kako se nositi s tim prilikom buđenja
- Istezanje u krevetu : Radite okretanje gležnjeva, okretanje ručnog zgloba, savijanje koljena, rotaciju ramena i uvrtanje kičme.
- Koristite toplinu : Kada imate ukočene zglobove, njihovo zagrijavanje može ublažiti bol. Topli tuš ili topla kupka mogu pomoći u opuštanju ukočenih zglobova, kaže za artritis. Također se preporučuje termofor, električno ćebe ili držanje ukočenih prstiju pod toplom vodom iz slavine.
- Vježbajte pažljivo : Nakon buđenja odvojite 10 do 15 minuta za kretanje po kući ili poslu i lagano se istegnite. Nemojte pokušavati raditi vježbe koje mogu boljeti.
- Planirajte za sutrašnje jutro danas : Pobrinite se da brzo nabavite odjeću, obuću, lijekove, doručak i/ili pomagala kako ne biste morali brzo da se krećete ili da budete pod stresom u jutarnjoj žurbi.
Svakodnevni savjeti za ukočene zglobove
- Nastavite se kretati Aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla i joge, zajedno s tai chijem ili laganim vježbama za jačanje mišića, mogu podržati pokretljivost. Arthritis Australia piše da “hodanje, joga ili tai chi ili lagano plivanje mogu pomoći u opuštanju mišića i zglobova”.
- Pažljivo obavljajte aktivnosti. Za kućne poslove ili kancelarijski posao koristite ortoze ili druge potpore kada je potrebno. Pravite pauze. Nemojte stiskati ili hvatati. Mijenjajte položaje.
- Odmorite se taman kako treba Ako se odmarate previše, možete se ukočiti. Ako pretjerate s aktivnošću, možete osjetiti bol. Idite tempom.
- Vodite bilješke. Recite čitateljima da zabilježe koji su zglobovi ukočeni, koliko dugo traje ukočenost, šta je poboljšava i da li na to utiču prehrambene navike, stres, vremenske prilike ili ono što radite.
Promjene koje bi vam mogle olakšati jutra
- Održavajte svoju težinu u rasponu . Dodatna težina povećava opterećenje zglobova. Zdravstveni sistem klinike Mayo kaže da “čak i skroman gubitak težine može pomoći ako imate bolove u zglobovima”.
- Bolji san Savjetujte jastuke i madrac koji pružaju dobru potporu, te dosljedan raspored spavanja i buđenja. Potaknite ih da leže u položaju koji im nije neudoban, na primjer, ako spavanje na lijevoj ili desnoj strani vrši bolan pritisak na zglobove.
- Jedite zdravo. Najbolja stvar je uravnotežena prehrana koja uključuje raznovrsno povrće i voće, cjelovite žitarice, grah, orašaste plodove i sjemenke, zajedno s ribom i drugim izvorima proteina i puno maslinovog ulja. Pazite da ne obećavate da dobra prehrana može “liječiti” ukočenost zglobova.
- Pijte dovoljno tekućine. Održavanje dobre hidratacije važno je za zdravlje tkiva i zglobova, posebno kada je ukočenost zglobova praćena grčevima u mišićima i drugim bolovima u mišićima ili općim umorom.
- Smanjite stres Visok nivo stresa može pojačati bol i doprinijeti napetosti mišića. Lagano istezanje, joga ili meditacija i drugi načini sporijeg i smirenijeg disanja mogu pomoći. Miran početak dana može vam pomoći da izbjegnete loš početak.
Šta je zapravo korisno, a šta zahtijeva oprez?
- Vrućina
- lagano istezanje
- kretanje
Ovo su sigurne strategije prve linije za mnoge ljude.
Hladnoća može biti korisna ako imate otok. Toplina pomaže kod ukočenosti; hladnoća je bolja ako je zglob otečen ili upaljen.
Dodaci prehrani
Dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s lijekovima ili možda nisu prikladni za svakoga. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja dodataka prehrani za bolove u zglobovima.
Kada se obratiti svom ljekaru
Ovo je ključno za sigurnost pacijenata.
Jutarnja ukočenost može zahtijevati posjetu ordinaciji ako…
- Vaša jutarnja ukočenost traje 30 minuta ili duže.
- Vaša bol i otok se ponavljaju.
- Bol u zglobovima vam ometa san ili vaše svakodnevne aktivnosti.
- Vaš zglob je crven, topao, otečen ili osjetljiv.
- Imate groznicu uz bolove u zglobovima.
- Tvoj bol je počeo nakon povrede.
- Ne možete koristiti zglob, bol je jaka ili vam je zglob iznenada otečen ili deformiran.
Klinika Mayo preporučuje pacijentima da potraže medicinsku pomoć kada bol u zglobovima uključuje oticanje, crvenilo, osjetljivost i toplinu, uz groznicu ili simptome slične gripi, ili kada je došlo do povrede i zglob izgleda deformisano, ne može se koristiti, bol je jaka ili zglob iznenada oteče.
Sažetak: mali jutarnji rituali mogu pomoći, a ponekad je potrebna i medicinska njega
Ne brinite: Jutarnja ukočenost zglobova je uobičajena i često je možete kontrolirati laganim pomicanjem zglobova, korištenjem topline, poboljšanjem higijene spavanja, odvajanjem vremena i donošenjem zdravih životnih navika. Međutim, neki simptomi zahtijevaju da se obratite svom ljekaru, kao što je uporna ili pogoršavajuća ukočenost ili simptomi upalne bolesti zglobova. Nemojte odmahnuti ramenima na simptome zglobova i reći: “To je samo starenje” ako postoji bol ili drugi zabrinjavajući simptomi.
