Kod većine muškaraca starijih od 40 godina postoje suptilne, ali primjetne promjene u obrascima mokrenja. Možda ćete se probuditi jednom ili dva puta noću kako biste otišli u toalet. Možda vam mlaz nije tako jak kao nekada, ili možda odete u toalet samo da biste ponovo osjetili tu hitnost samo nekoliko trenutaka kasnije. Ovi problemi mogu biti dosadni i frustrirajući, ali su prilično česti.

Uobičajen razlog može biti uvećana prostata (benigna hiperplazija prostate – BHP), koja nije rak, ali utiče na to koliko glatko urin prolazi kroz vaš sistem. Kako se prostata nastavlja širiti, ona vrši pritisak na vašu uretru, povećavajući pritisak na vaš mokraćni mjehur i moguće dovodi do problema kao što su često mokrenje, hitnost, slab mlaz ili noćne potrebe za mokrenjem.

Srećom, mnoge svakodnevne promjene načina života mogu poboljšati zdravlje vaše prostate i pomoći u poboljšanju vaše sposobnosti kontrole mokraćnog mjehura. Ove navike nisu čarobni štapić i sigurno ne zamjenjuju profesionalnu njegu ako vaši simptomi postanu ozbiljni, međutim, njihovo uvođenje u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da se osjećate sigurnije u vezi s onim što možete upravljati tokom dana.

Tipičan izazov: Kada vam uobičajeni odlasci u toalet poremete život

Većinom, problem s prostatom za muškarce nije bolan. To je neugodan problem.

Razmotrite ovaj scenario: Planirate obavljanje obaveza u blizini mjesta gdje se nalaze toaleti ili možda ne želite biti zaglavljeni na dugoj vožnji automobilom ili automobilom, ili možda pijete manje vode nego što vašem tijelu treba ili ste umorni jer vam je san stalno poremećen potrebom da ustajete za odlazak u toalet. Vremenom, ove male promjene mogu uzeti danak na vašu fizičku energiju, emocionalno stanje, samopoštovanje i koliko se ugodno osjećate tokom dana.

Ono što je važno kod brige o prostati nakon što pređete 40-te nije panika zbog neke manje promjene, već primjećivanje da se razvija određeni obrazac i početak usvajanja navika koje će podržavati vaš mjehur, prostatu i vas općenito.

Počnite tako što ćete obraćati pažnju na ono što se dešava i bilježiti ga. Tokom 7 dana vodite bilješke o tome koliko često koristite toalet, koliko puta se budite noću, šta pijete noću i koja hrana ili pića obično pogoršavaju vaše simptome. Umjesto da se vodite intuitivnom reakcijom, sada imate stvarne podatke.

Zašto muškarci imaju problema s prostatom nakon 40. godine?

To je normalan, prirodan proces, ali prostata nastavlja da se širi kako muškarci stare. Budući da se nalazi ispod mokraćne bešike i okružuje uretru, čak i benigne izrasline prostate mogu otežati potpuno pražnjenje mokraćne bešike.

Postoje mnogi drugi faktori koji mogu doprinijeti uvećanoj prostati, uključujući hormonske fluktuacije. Kako muškarci stare, njihova tijela proizvode različite količine testosterona i raznih drugih hormona. Isto važi i za faktore načina života. Moguće je da se vaši simptomi pojave ako niste fizički aktivni, imate prekomjernu težinu, prekomjerno pijete ili konzumirate previše kofeina.

Porodična historija također može igrati ključnu ulogu. Ako su vaš otac, djed ili ujaci imali problema s prostatom ili rak prostate, obavezno se obratite svom ljekaru i pitajte o skriningu.

Međutim, učestalo mokrenje ne mora uvijek ukazivati na probleme s prostatom. Može biti uzrokovano raznim drugim problemima, kao što su količina vode koju pijete, preaktivan mjehur, dijabetes, infekcija urinarnog trakta (UTI), lijekovi, anksioznost i loš san. Stoga, umjesto da odbacite mogućnost i pređete na sljedeći dan, bolje je posjetiti svog ljekara.

Uobičajeni problemi s prostatom koje ne treba ignorirati

Uobičajeni urinarni simptomi povezani s prostatom uključuju:

• Slab, isprekidan tok
• Teškoće pri započinjanju mokrenja
• Slinjenje nakon mokrenja
• Mokraćni mjehur je pun
• Češće mokrenje nego inače
• Hitnost
• Budjenje više od jednom noću radi mokrenja
• Povremeno mokrenje

NHS navodi da su ovo simptomi uvećane prostate, posebno otežano započinjanje, slab mlaz, curenje nakon mokrenja, hitnost i često mokrenje noću.

Povremeni blagi simptomi ne opravdavaju posjetu ljekaru. Međutim, ne biste trebali zanemariti svoje stanje ako se dešava sve češće, pogoršava i utiče na vaš san.

Uobičajene zablude o zdravlju prostate

Prva greška koju mnogi muškarci čine je ta što čekaju predugo prije nego što prijave svoje probleme. Ili ih je sram to učiniti ili pretpostavljaju da su urinarni simptomi dio procesa starenja. Međutim, samo zato što se to događa kako starite, ne znači da morate jednostavno živjeti s tim.

Prekasno konzumiranje tekućine noću je još jedan problem. Voda je ključna za pravilno funkcioniranje tijela, ali pijenje velikih količina prije spavanja povećava učestalost kojom se ljudi bude kako bi noću ispraznili mjehur.

Pored vode, kofeinska i alkoholna pića mogu iritirati mjehur ili podstaći češće mokrenje. Neki muškarci mogu osjetiti poboljšanje simptoma kada smanje konzumaciju kafe, energetskih pića, alkohola (piva, žestokih pića) i drugih pića tokom dana, posebno noću.

Još jedna uobičajena greška je dugo sjedenje. Dugo sjedenje može povećati pritisak u zdjelici i smanjiti protok krvi. Ako radite za stolom ili često putujete, planirajte vrijeme u svom danu za ustajanje, kretanje i istezanje.

Mnogi pacijenti se također previše oslanjaju na dodatke prehrani koji se mogu kupiti bez recepta kako bi riješili probleme s prostatom. Iako su proizvodi namijenjeni promicanju zdravlja prostate i mokraćnog sustava, važno je zapamtiti da oni ne mogu izliječiti postojeće zdravstveno stanje, posebno ako je novo i/ili ima negativan utjecaj na kvalitetu života, te se preporučuje da se obratite svom ljekaru opće prakse.

Jednostavna rutina za svakodnevno zdravlje prostate

Započnite dan hidratacijom čašom vode umjesto da odmah posegnete za kafom. Iako nije potrebno piti previše, dobra hidratacija od samog početka može spriječiti prekomjeran unos tekućine kasnije uveče.

Koristite kofein umjereno. Ako kafa povećava učestalost mokrenja, razmislite o ograničavanju njenog konzumiranja na jutro ili smanjenju. Nema potrebe da ga u potpunosti prestanete piti, već je bolje da saznate koji je vaš lični nivo tolerancije.

Budite fizički aktivni svaki dan. To ne znači da morate trčati maratone; tridesetominutna šetnja, lagana vožnja bicikla, plivanje, istezanje ili trening snage mogu koristiti vašoj težini, cirkulaciji, raspoloženju i mjehuru. Vježbanje ne mora biti intenzivno da bi bilo učinkovito.

Nemojte se naprezati satima da zadržite mokraću. Predugo odlaganje može iritirati mokraću i pogoršati hitnost. Pokušajte mokriti kad god osjetite potrebu, posebno tokom radnog dana ili na putovanju.

Potpuno mokrite. Opustite se i dajte sebi vremena kada trebate mokriti. Nekim muškarcima može pomoći “dvostruko mokrenje”, odnosno čekanje nekoliko trenutaka i ponovni pokušaj kako bi se osiguralo potpuno pražnjenje. Izbjegavajte naprezanje.

Ako se budite više puta tokom noći, smanjite unos vode i drugih tečnosti dva ili tri sata prije spavanja. Ovo ne uključuje dehidraciju, već svjesni napor da se veći unos tečnosti prebaci na ranije dijelove dana.

Uspostavite rutinu odlaska na spavanje. Loš kvalitet sna će pogoršati bilo koji od gore navedenih simptoma. Uspostavite redovno vrijeme za odlazak na spavanje svake noći i pokušajte ograničiti večernja pića, obilne večere pred spavanje i vrijeme provedeno pred ekranom prije spavanja.

Prirodna poboljšanja načina života koja mogu poboljšati udobnost prostate

Prva i najpristupačnija promjena koju treba napraviti je održavanje zdrave težine. Prekomjerna tjelesna težina, posebno oko struka, može biti značajan faktor koji doprinosi problemima s prostatom i povećava pritisak na mjehur. Osim toga, klinika Mayo navodi da gojaznost povećava rizik od benigne hiperplazije prostate (BHP), a vježbanje može smanjiti taj rizik.

Vježbanje je drugi i treći najčešće preporučeni korak za poboljšanje stanja prostate. Jednostavne aktivnosti poput hodanja nakon obroka, penjanja uz stepenice, istezanja tokom pauza na poslu i vježbi otpora se računaju.

Zatim, fokusirajte se na upravljanje stresom. Iako stres ne doprinosi direktno rastu prostate, može pogoršati vaše simptome mokrenja, posebno hitnost. Vježbe disanja, izlazak napolje, molitva, meditacija, vođenje dnevnika ili večernja opuštajuća rutina su načini da pomognete svom nervnom sistemu da se smiri.

Ograničite uobičajene urinarne iritanse ako primijetite da pogoršavaju vaše simptome. To može uključivati kofein, alkohol, gazirana pića, začinjena ili kisela pića i/ili hranu. Neće svaki muškarac reagovati na isti način na različite okidače. Pokušajte uvoditi jednu promjenu načina života istovremeno kako biste primijetili da li na vas utiču.

Konačno, pregledajte sa svojim ljekarom sve lijekove ili dodatke prehrani koje uzimate, posebno lijekove za koje se zna da utiču na mokrenje ili prostatu. Primijećeno je da lijekovi za liječenje prehlade i dekongestivni lijekovi, zajedno s antihistaminicima i drugim lijekovima, negativno utiču na protok urina. NIDDK preporučuje da obratite pažnju na lijekove za koje se zna da pogoršavaju BHP.

Hrana koja može pomoći zdravlju prostate

Konzumiranje hrane koja je dobra za prostatu uglavnom je samo konzumiranje općenito zdrave prehrane. Pomaže u ukupnoj kontroli tjelesne težine, funkciji crijeva, zdravlju srca i uravnoteženju upala.

Ljudi često spominju paradajz zbog njegovog sadržaja likopena, biljne hemikalije koja se nalazi u crvenoj i ružičastoj hrani. Lako ga je dodati u ishranu korištenjem kuhanog paradajza, supa ili umaka.

Druge opcije uključuju lisnato povrće poput brokule, karfiola, kupusa i prokulica. One nude dodatna vlakna i druge hranjive tvari koje pomažu vašem tijelu da dobro funkcionira.

Drugi orašasti plodovi i sjemenke također pružaju neke zdrave masti i minerale. Možete dodati malo bundeve, oraha, badema, chia ili lanenog sjemena u zobenu kašu, jogurt, salatu ili smoothie.

Cjelovite žitarice poput zobi, smeđe riže, kruha od cjelovitih žitarica i ječma mogu potaknuti osjećaj sitosti i zdravu stolicu. Bolja funkcija crijeva također može smanjiti osjećaj sitosti ili pritiska u donjem dijelu trbuha.

Jednostavna suština je da pokušate jesti više povrća, voća i nemasnog mesa ili proteina, te da dodate mahunarke, cjelovite žitarice i zdrave masti. Smanjite unos ultra-prerađene hrane, šećera ili teških obroka kasno navečer.

Da li suplementi djeluju na prostatu?

Mnogi muškarci isprobavaju suplemente za prostatu. Većina uključuje sabal palmu, ulje sjemenki bundeve, cink, selen ili biljne ekstrakte. Većina muškaraca kaže da pomažu, ali ne pomažu svi suplementi i ne pomažu uvijek svakom muškarcu.

Budite skeptični prema velikim tvrdnjama. Ne bi trebalo obećavati da suplementi mogu izliječiti bolesti prostate, da ne mogu zamijeniti preglede ili ukloniti potrebu za posjetom ljekaru.

Pitajte svog ljekara ili farmaceuta o svim dodacima prehrani koje razmatrate ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, lijekove za krvni pritisak, lijekove za dijabetes, hormonsku terapiju ili više od jedne vrste lijekova na recept. Iako su na biljnoj bazi, neki dodaci prehrani mogu imati nuspojave ili stupiti u interakciju s vašim lijekovima.

Razmislite o suplementima kao o dodatku prehrani, a ne kao glavnom tretmanu. Osnova onoga što je zdravo, a što nije uključuje svakodnevnu fizičku aktivnost, dovoljno tekućine, pravilnu prehranu, dovoljno sna, kontrolu težine i odlazak na ljekarske preglede.

Kada trebate pozvati svog doktora

Morate se obratiti ljekaru ako vas simptomi drže budnima noću, na poslu, kada ste van grada ili kada vam je neugodno. Ne morate odlagati i posjetiti ljekara kada se osjećate najgore.

Posjetite zdravstvenog radnika ako osjećate nelagodu prilikom mokrenja, imate krv u mokraći, dobijete temperaturu, bol u leđima ili karlici, imate česte infekcije urinarnog trakta, primijetite naglo pogoršanje simptoma ili imate mokraćnu bešiku koju ne možete isprazniti.

Ako uopšte ne možete mokriti, odmah potražite hitnu pomoć. To se može dogoditi ako postoji velika opstrukcija i zahtijeva brzu intervenciju.

Također je važno obaviti skrining za rak prostate kada je to prikladno. Američko društvo za rak savjetuje da muškarci sa prosječnim rizikom razgovaraju sa svojim ljekarima o skriningu oko 50. godine života, a da muškarci sa većim rizikom (uključujući crnce ili bilo koga čiji je otac ili brat dijagnosticiran s rakom prostate prije 65. godine života) razgovaraju sa svojim ljekarima oko 45. godine života. Muškarci koji imaju više od jednog rođaka kojima je dijagnosticiran rak prostate u mlađoj dobi možda bi trebali razgovarati sa svojim ljekarima u 40. godini života ili ranije.

Ove odluke su individualne. Zdravstveni stručnjak vam može objasniti prednosti, nedostatke i moguće zamke kako biste mogli donijeti dobru odluku za sebe.

Važnost redovnih pregleda nakon 40. godine

Redovni pregledi vam mogu pomoći da utvrdite koje promjene možete očekivati sa starenjem, a koje zahtijevaju medicinski tretman. Vaš ljekar može razgovarati s vama o vašim simptomima, lijekovima koje uzimate ili vas zamoliti da mokrite u čašicu kako biste dali uzorak urina. Razgovor bi također mogao uključivati to da li želite da uradite PSA test (prostatski specifični antigen) i druge dijagnostičke mjere kako biste bolje razumjeli svoju situaciju.

Naravno, ne propisuju se svakom muškarcu lijekovi ili postupci za BPH. Neki muškarci jednostavno moraju pratiti i mijenjati svoj način života. Kod drugih muškaraca simptomi se mogu bolje kontrolirati lijekovima ili drugim terapijama. Prema klinici Mayo, pristup liječenju BPH može ovisiti o veličini prostate, vašim godinama, vašem općem zdravstvenom stanju i drugim faktorima.

Najvažnije je imati na umu da ovdje imate izbor. Možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem; ne morate patiti samo od simptoma ili odmah ići na agresivne medicinske tretmane.

Zaključak: Dnevne navike za zdravlje prostate

Nakon 40. godine života, može biti korisno imati dnevnu rutinu usmjerenu na zdravlje prostate. Međutim, uspostavljanje rutine za prostatu ne bi trebalo biti složeno. Počnite s ovim savjetima:

• pijte najviše tečnosti tokom dana, a ne uveče
• umjerena konzumacija alkohola i kofeina, posebno uveče
• ostani aktivan
• povećajte unos cjelovitih namirnica u svojoj prehrani
• Ne čekajte predugo prije mokrenja
• obratite pažnju na promjene u vašim simptomima

Ove navike možda neće ukloniti sve probleme u vezi sa prostatom, ali definitivno mogu poboljšati svakodnevnu udobnost i pružiti važne informacije o stanju vašeg zdravlja. Ali kada simptomi potraju, posjeta ljekaru je neophodan sljedeći korak i treba se smatrati pametnom opcijom.

Zdravlje prostate ne mora biti uzrokovano strahom ili brigom. Umjesto toga, smatrajte to vremenom kada trebate ostati svjesni problema i razviti naviku održavanja prostate te potražiti pomoć kada simptomi potraju. Dosljedno uvođenje malih promjena u vaš život može olakšati svakodnevni život i dati vam više samopouzdanja u vaše blagostanje.