Hemoroidi su česti, uznemirujući i ponekad neugodni za iznošenje; međutim, nisu neuobičajeni. Nastaju kada vene oko anusa i donjeg rektuma oteknu i upale se. Mogu uzrokovati svrbež, nelagodu, iritaciju ili upalu, a moguće i krvarenje iz anusa nakon što imate stolicu. Međutim, možete imati i hemoroide bez simptoma.

Srećom, jednostavne promjene u načinu života mogu pomoći u ublažavanju pritiska u ovom području. Ovo su koraci za glatkije pražnjenje crijeva koji ne moraju biti komplicirani, strogi ili ekstremni: Ne morate se pridržavati savršene prehrane. Ne morate sve raditi odjednom. Ali ako unosite više vlakana i tekućine svakodnevno, razvijete bolje toaletne navike, nastavite se kretati i pokušate se ne naprezati prilikom pražnjenja crijeva – sve će vam to pomoći.

Šta su hemoroidi?

Hemoroidi su otečene vene u anusu i donjem dijelu rektuma. Slični su proširenim venama. Možete ih nazvati i hemoroidima.

Postoje dvije vrste hemoroida: unutrašnji hemoroidi se razvijaju u rektumu. Vanjski hemoroidi se razvijaju ispod kože oko anusa. Unutrašnji hemoroidi su obično bezbolni i mogu dovesti do krvarenja. Vanjski hemoroidi mogu uzrokovati svrab, bol, oticanje i osjetljivost.

Hemoroidi mogu biti ponekad gori, a ponekad bolji. Možete se osjećati dobro sedmicama ili čak mjesecima, a zatim ponovo razviti simptome nakon zatvora, proljeva, dizanja teških tereta, putovanja ili drugih promjena u vašem životu i dnevnoj rutini. Zato je dnevna rutina važna. To ne znači da postoji potreba da se svi hemoroidi eliminišu preko noći. Fokus na smanjenje naprezanja i iritacije može pomoći.

Zašto se razvijaju hemoroidi?

Hemoroidi se obično razvijaju zbog prekomjernog pritiska na vene anusa i rektuma. To se može dogoditi iz sljedećeg:

• Naprezanje prilikom pražnjenja crijeva
• Sjedenje na toaletu tokom dugog vremenskog perioda
• Hronični zatvor ili dijareja
• Trudnoća
• Starenje
• Redovno podizanje teških predmeta

Hemoroidi se mogu razviti i kada ne unosite dovoljno vlakana u ishrani. To može dovesti do tvrde i otežane stolice.

Na primjer, ako vam je stolica tvrda, možda ćete morati jače pritisnuti da biste imali stolicu. To vrši veći pritisak na donji dio rektuma i s vremenom može dovesti do oticanja i upale hemoroida. Dugi periodi sjedenja na toaletu također doprinose hemoroidima, posebno ako ste neko vrijeme na toaletu dok čekate da se nešto dogodi ili provjeravate društvene mreže dok to radite.

Ko je više izložen riziku?

Hemoroide može dobiti svako. Međutim, rizik se povećava kod ljudi koji često pate od zatvora ili dijareje; koji se hrane hranom siromašnom vlaknima; koji dugo sjede; i koji se često naprežu tokom pražnjenja crijeva. Drugi faktori također mogu povećati rizik i uključuju trudnoću, starenje, veću tjelesnu težinu i često dizanje teških tereta koji vrše pritisak na rektalno područje.

Mnogi ljudi također nesvjesno povećavaju rizik zbog svojih životnih navika. To može uključivati preskakanje doručka; ignoriranje potrebe za nuždom; nedovoljan unos vode; provođenje većeg dijela dana sjedeći; jedenje puno gotove i nezdrave hrane; i predugo provođenje vremena na toaletu. Važno je shvatiti da ova ponašanja ne znače da radite nešto “pogrešno” kao ljudsko biće; to su jednostavno ponašanja kojima se mnogi ljudi bave i koja se mogu mijenjati korak po korak.

Jutarnje navike za bolje zdravlje crijeva

Jutarnja rutina koja bi mogla biti korisna ne mora biti previše opsežna. Počnite s čašom vode ako se često budite dehidrirani, a zatim nastavite s doručkom koji sadrži vlakna, poput zobenih pahuljica, tosta od cjelovitih žitarica, voća, chia sjemenki ili jogurta i bobičastog voća. Dodavanje vlakana može omekšati stolicu i pomoći joj da lakše prođe, posebno kada je popraćeno dovoljnim unosom tekućine.

Pokušajte da ne žurite, ali nemojte se ni predugo zadržavati na toaletu. Ako trebate koristiti toalet, učinite to, a ako se ništa ne dogodi, možete ustati i pokušati ponovo kasnije. Možda se čini očiglednim, ali nemojte nositi telefon u kupatilo sa sobom; lako je izgubiti pojam o vremenu, pa se vaša dvominutna posjeta može pretvoriti u petnaest, a da to ne primijetite. Ograničavanje vremena provedenog u toaletu je vjerovatno najlakša promjena koju možete napraviti.

Kratka jutarnja šetnja, bilo da se radi o šetnji oko bloka, na traci za trčanje ili čak u uredu u trajanju od pet do deset minuta, može pomoći u olakšavanju pražnjenja crijeva i prekidanju sjedećeg dana.

Namirnice koje mogu pomoći u sprečavanju stvrdnjavanja stolice

Hrana je odlično mjesto za one koji žele riješiti potencijalne probleme s hemoroidima. Uključivanje hrane bogate vlaknima može pomoći u omekšavanju stolice i učiniti je obimnijom, što posljedično olakšava njeno prolaženje. Hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće, grah, leću, zob, smeđu rižu, integralni hljeb, orašaste plodove, sjemenke i kokice. Ako obično jedete manje hrane bogate vlaknima, ne morate drastično mijenjati cijelu prehranu da biste započeli. Možete polako dodati jednu dodatnu namirnicu bogatu vlaknima dnevno, zatim dodati još jednu i nastaviti povećavati tokom vremena.

Ako niste navikli jesti hranu bogatu vlaknima, budite strpljivi dok povećavate njihovu količinu u ishrani. Previše i prebrzo može uzrokovati nadutost, gasove i/ili grčeve u trbuhu. Pokušajte dodati komad voća u doručak ove sedmice, dodajte grah i leću u ručak sljedeće sedmice, a dodatnu porciju povrća u večeru sedmicu nakon toga.

Obratite pažnju na ono što vam može izazvati zatvor. Neki ljudi smatraju da konzumiranje puno prerađene hrane s niskim udjelom vlakana, puno obroka s puno sira i puno brze hrane mogu biti okidači za zatvor. Svakako ne morate potpuno izbaciti ove vrste hrane. Samo pazite da ih jedete uravnoteženo s hranom bogatom vlaknima, uz vodu i vježbu.

Pijenje dovoljne količine vode pomaže boljoj funkciji vlakana

Vlakna najbolje funkcionišu ako pijete dovoljno tečnosti. Voda, kao i bezalkoholne tečnosti, omogućavaju vlaknima da obavljaju svoje funkcije i mogu olakšati izbacivanje stolice.

Navika koja olakšava pijenje dovoljno vode, umjesto brojanja svake unce, jeste da popijete jednu čašu vode odmah kada se probudite, jednu uz obroke i jednu popodne. Nosite bocu vode sa sobom u torbi, u automobilu ili na stolu. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, umiješajte malo soka ili dodajte nešto poput kriške krastavca, limuna ili grančice mente.

Više tekućine može biti potrebno po vrućem vremenu, nakon vježbanja ili ako se puno znojite. Poenta nije da pijete cijeli dan na laganoj vatri, već samo da ne trčite s praznim utrobom.

Redovno kretanje i vježbanje pomažu crijevima

Redovna tjelovježba pomaže u održavanju redovnog pražnjenja crijeva i može ublažiti napor dugotrajnog mirovanja. Također može pomoći u sprječavanju zatvora, koji je jedan od najvećih uzroka naprezanja.

Ne trebaju vam veliki treninzi. Dnevne šetnje, lagana vožnja bicikla, lagano plivanje, istezanje i treninzi snage mogu biti dio aktivne rutine. Ako veći dio dana provodite na poslu, ustanite jednom u sat vremena ili jednostavno ustanite i hodajte dvije minute. Kratke pauze se sabiraju.

Ako ste na poslu ili u teretani, pazite na tehniku i disanje kada dižete teške predmete ili teške utege. Nemojte zadržavati dah niti se naprezati. Ako imate hemoroide ili ste skloni njima, privremeno smanjite količinu teškog dizanja i polako se vratite svojim redovnim aktivnostima.

Način korištenja kupaonice može utjecati na hemoroide

Nije tajna da razvijanje boljih toaletnih navika može pomoći u sprječavanju hemoroida. Idite u toalet čim osjetite potrebu umjesto da čekate. Stolica može postati čvršća i teža za izbacivanje što duže čekate.

Nemojte se naprezati, gurati ili zadržavati dah. Napravite pauzu ako vam tijelo govori da prestanete, a zatim se kasnije vratite na toalet. Predugo sjedenje na toaletu će izvršiti dodatni pritisak na vene oko anusa, zato idite i otiđite i nemojte se opuštati.

Pokušajte da ne brišete pregrubo. Korištenje mirisnih dječjih vlažnih maramica ili jakog sapuna na stražnjici može iritirati vašu kožu. Birajte proizvode bez mirisa ili pokušajte samo obrisati mekim toaletnim papirom, a zatim isprati s malo vode.

San i rizik od hemoroida: Indirektna veza

Iako san ne direktno “uzrokuje” hemoroide, loš san može uticati na ponašanja koja utiču na zdravlje vaših crijeva. Kada ste lišeni sna, lakše je preskočiti fizičku aktivnost, jesti hranu sa niskim sadržajem vlakana, piti manje vode i osjećati se pod većim stresom.

Ostvarivi raspored spavanja je samo još jedan aspekt brige o sebi. Nastojte ići u krevet otprilike u isto vrijeme većinu noći. Također je u redu ograničiti kasno, teško jedenje ako vam se čini da ometa vaše probavno zdravlje. Kad god je moguće, pripremite doručak i ručak unaprijed. Mali noćni rituali, poput stavljanja boce vode i komada voća na noćni ormarić ili postavljanja alarma za ranu jutarnju šetnju, mogu vam olakšati život sutra.

Stres i zdravlje crijeva

Stres može utjecati na vašu stolicu. Kod nekih ljudi dovodi do zatvora. Kod drugih dovodi do proljeva. Zatvor i proljev mogu biti loši za hemoroide ili pogoršati simptome, jer mogu uzrokovati duže ili češće sjedenje na toaletu.

Upravljanje stresom ne mora uključivati 30-minutnu praksu svjesnosti. Udahnite pet sporih udaha prije nego što započnete jutro. Uživajte u 10-minutnoj šetnji tokom pauze za ručak. Uradite kratku rutinu istezanja prije spavanja. Provedite tri minute zapisujući svoje misli. Odmaknite se od računara ili telefona na neko vrijeme kada se osjećate preopterećeno. To su trenuci kada se vaše tijelo može početi opuštati.

Uobičajene navike koje mogu pogoršati hemoroide

Uobičajena greška je dozvoliti da zatvor traje sedmicama. Što jače morate pritiskati, veća je vjerovatnoća da će se hemoroidi ponovo pojaviti. Još jedna uobičajena greška je dramatično povećanje dnevnog unosa vlakana uz nastavak pijenja iste količine vode, što može uzrokovati nadutost i bol.

Drugi su dugo u toaletu jer pretražuju društvene mreže, a treći se naprežu jer su u žurbi. Neki ljudi ignorišu rektalno krvarenje, pretpostavljajući da je to samo pogoršanje simptoma hemoroida. Iako su hemoroidi izuzetno česti, uvijek biste trebali razgovarati o rektalnom krvarenju s ljekarom, posebno ako prvi put primijetite krv u stolici, ako izgubite više od nekoliko kapi krvi odjednom ili ako imate druge simptome, poput promjena u pražnjenju crijeva.

Jednostavna 7-dnevna rutina protiv hemoroida

1. Dan 1: Dodajte još jednu čašu vode i jednu namirnicu bogatu vlaknima. Popijte vodu čim se probudite i dodajte jednu jednostavnu namirnicu bogatu vlaknima, poput jabuke, zobene kaše, mrkve, graha ili tosta od cjelovitih žitarica.
2. Dan 2: Prošetajte 10-15 minuta . Odaberite vrijeme koje odgovara vašem rasporedu: rano ujutro, tokom pauze za ručak, nakon večere ili čak dok razgovarate telefonom.
3. Dan 3: Pazite da ne provodite previše vremena na toaletu ili skrolate po telefonu . Ponesite telefon sa sobom izvan toaleta. Ako ne odete nakon nekoliko minuta, ustanite i pokušajte kasnije.
4. Dan 4: Dodajte vlakna u jedan obrok Dodajte leću u supu, ubacite malo povrća u sendvič, stavite bobičasto voće u jogurt ili dodajte grah u rižu.
5. Dan 5: Uradite petominutne vježbe za resetiranje stresa. Uradite neke vježbe disanja, malo istezanja, zapišite svoje misli u dnevnik ili samo mirno sjedite. To mora biti nešto jednostavno što ste zaista spremni učiniti.
6. Dan 6: Pogledajte kako se nosite sa stvarima na toaletu. Da li se gurate, žurite, ne slušate signale svog tijela ili predugo sjedite? Odaberite jedno područje na kojem biste željeli poraditi.
7. Dan 7: Napravite plan za sljedeću sedmicu. Opskrbite se hranom bogatom vlaknima, napunite bocu s vodom i odredite nekoliko određenih termina u toku dana kada ćete prošetati nekoliko puta. Glavni cilj je ostati dosljedan, a ne savršen.

Kada posjetiti zdravstvenog radnika

Ako su simptomi blagi, kućna njega je obično u redu. Međutim, ako su simptomi ozbiljni ili se ponavljaju, ili ako ne reaguju na kućnu njegu, važno je da se obratite ljekaru. Nazovite ih ako imate krvarenje koje ne prestaje, ako je obilno ili je vrlo bolno. Ili nazovite ako je kvržica prilično bolna ili ako ste imali promjene u pražnjenju crijeva. Nemojte pretpostavljati da ako imate rektalno krvarenje, imate hemoroide. Ljekar vam može reći šta se dešava, ako je potrebno, i šta trebate učiniti da biste upravljali situacijom, ako kućni lijekovi ne djeluju.

Zaključak Male dnevne navike mogu pomoći u smanjenju pritiska i podržati bolje zdravlje

Hemoroidi vam mogu biti neugodni, ali za većinu ljudi mogu se efikasno kontrolisati. Najkorisniji koraci mogu izgledati jednostavni – dodavanje vlakana u ishranu, pijenje dovoljno vode, veća fizička aktivnost u svakodnevnim aktivnostima, ne naprezanje i smanjenje vremena provedenog na toaletu. Ipak, ne morate mijenjati cijeli svoj život. Samo počnite s jednom stvari danas. Zatim, nastavite graditi na toj jednoj stvari korak po korak. Jedna čaša vode, jedna šetnja od nekoliko minuta, dodavanje doručka s više vlakana, jedan telefon izvan kupaonice itd. Malo po malo, ove male prilagodbe mogu pomoći da stolica bude manje bolna i pomoći vašem cjelokupnom zdravlju.