Vaša kosa može izgledati prekrasno ako obratite pažnju na svoju prehranu, način na koji čistite i njegujete vlasište, kako četkate i stilizirate kosu, ako niste pod stresom, ako se dobro naspavate, vježbate i općenito ste zdravi. Nećete moći zaustaviti gubitak kose ili obnoviti rast kose, ali zdravo izgledajuća kosa je moguća uz dosljedne svakodnevne navike i smanjenje rizika od lomljenja.
Kosa i tijelo : Zašto je kosa važna
Možda ćete primijetiti promjene u kosi koje vas mogu učiniti nesigurnima. To može biti zbog stresa, loše prehrane, hormonskih promjena, bolesti, nuspojava lijekova ili genetike. Vaša kosa može opadati zbog nasljedstva, zdravstvenih stanja, stresa, ekstremnih promjena težine, loše prehrane i drugih faktora, prema klinici Mayo.
Prije nego što počnete: Definiranje “zdravije kose”
Pokrijte tri cilja:
- Jače vlasi Manje ispucalih vrhova, lomljenja i suhoće.
- Zdravije okruženje za vlasište Sa manje ulja, iritacije, nakupljanja i/ili perutanja.
- Rast kose koji je podržan adekvatnom ishranom i pravilnom njegom kose i osnovni uzrok bilo kakvog prorjeđivanja.
1. Konzumirajte dovoljno proteina dnevno
Kosa se uglavnom sastoji od proteina keratina, što znači da će vaša kosa patiti ako ne unosite dovoljno proteina u ishrani. Američka akademija za dermatologiju (AAD) navodi da i nizak unos proteina i nedostatak željeza mogu dovesti do gubitka kose.
Kako započeti: • U svaki obrok uključite nemasne, visokokvalitetne proteine (na primjer: jaja, ribu, perad, tofu, grah, leću, jogurt ili orašaste plodove). • Izbjegavajte ekstremne dijete ili dijete s vrlo niskim unosom kalorija. • Uključite hranu bogatu proteinima uz šareno voće, povrće i cjelovite žitarice.
2. Jedite puno željeza i hrane bogate hranjivim tvarima
Željezo, cink, vitamin D i drugi nutrijenti povezani su s rastom kose, posebno kada se utvrdi nedostatak hranjivih tvari.
Kako započeti: • Birajte hranu bogatu željezom (kao što su nemasno meso, grah, leća, špinat, tofu ili obogaćene žitarice). • Ako konzumirate biljne izvore željeza, jedite ih s vitaminom C (kao što su citrusno voće, crvena paprika ili jagode). • Nemojte sami dijagnosticirati nedostatke; ako mislite da vam možda nedostaju određeni nutrijenti, razgovarajte s kliničarom i pitajte o testiranju.
3. Budite oprezni s dodacima prehrani za kosu
Iako popularni, suplementi možda neće biti korisni za poboljšanje rasta kose, a u nekim slučajevima mogu biti i štetni. AAD savjetuje da se biotin, željezo ili cink suplementiraju samo ako su nedostaci potvrđeni analizom krvi, jer visoke doze mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) također napominje da je nedostatak biotina rijedak kod zdravih ljudi koji se pridržavaju uravnotežene prehrane.
Kako započeti: • Dajte prioritet jedenju hrane bogate hranjivim tvarima. • Budite oprezni prije početka uzimanja suplemenata, posebno u visokim dozama. Razgovarajte o svakoj planiranoj suplementaciji sa svojim ljekarom. • Ako radite analizu krvi, obavezno navedite da li uzimate neke suplemente, posebno ako vaša rutina suplementacije uključuje biotin.
4. Prilagodite rutinu pranja vlasištu, a ne društvenim mrežama
Šta je najbolje zavisi od toga kako vaša kosa izgleda, tako da ne postoji univerzalno rješenje za učestalost pranja. Ako vaša kosa ima tendenciju masnog vlasišta, često pranje može biti neophodno. S druge strane, suhoj, kovrčavoj ili kovrčavoj kosi bi moglo koristiti rijetko pranje.
Praktični savjeti
- Koncentrišite šampon na vlasište.
- Koristite regenerator na srednjim dužinama i vrhovima kose.
- Pronađite proizvode koji odgovaraju vašem specifičnom tipu kose i budite nježni.
- Izbjegavajte korištenje noktiju tokom šamponiranja.
5. Budite nježni s mokrom kosom
Dobro je poznato da je kosa slabija kada je mokra. Zato biste trebali izbjegavati pretjerano grubo sušenje i češljanje peškirom. U suprotnom, kosa može s vremenom lomiti kosu.
Praktični savjeti
- Osušite glavu peškirom upijajućim sredstvom, ne sušeći je energično.
- Koristite češalj sa širokim zupcima.
- Četkajte od vrhova prema gore, prema korijenu.
- Koristite regenerator ili sprej za raščešljavanje kose.
6. Smanjite toplotno oblikovanje kose na minimum
Oštećenja uzrokovana toplotom mogu učiniti da vaša kosa izgleda suho, oštećeno, pa čak i uzrokovati gubitak kose kasnije. Izbjegavajte korištenje alata za oblikovanje kose toplotom osim ako to nije zaista neophodno.
Praktični savjeti
- Pustite da vam se kosa do pola osuši prije sušenja fenom.
- Odaberite najnižu postavku temperature koja je učinkovita.
- Prije upotrebe alata za zagrijavanje nanesite zaštitno sredstvo za toplinu.
- Ne pretjerujte sa stiliziranjem kose toplotom.
7. Klonite se frizura koje su previše uske ili uzrokuju stalni stres
Trakcijska alopecija, oblik gubitka kose uzrokovan dugotrajnim povlačenjem folikula dlake, može biti posljedica previše pletenica, repova i punđi, te drugih frizura koje zahtijevaju ponovljeni stres.
Praktični savjeti
- Mijenjajte frizure tokom sedmice.
- Probajte gumice za kosu umjesto čvrstih gumica.
- Izbjegavajte frizure koje ostavljaju bolne crvene mrlje na glavi ili vlasištu.
- S vremena na vrijeme dajte svojoj glavi odmor od ekstenzija za kosu i pletenica.
8. Zaštitite kosu od stresnih faktora iz okoline, poput sunca, kloriranih bazena itd.
Elementi – sunce, hemikalije za bazen, vjetar, zagađenje – mogu učiniti da vam kosa bude kovrdžava, suha i lomljiva.
Praktični savjeti
- Nosite šešir ili pokrivalo za glavu kako biste zaštitili kosu kada ste duže vrijeme vani.
- Navlažite kosu prije ulaska u bazen. Odmah je isperite kako biste isprali vodu iz bazena i hemikalije.
- Nosite kapu za plivanje ako često idete na bazen.
- Negujte kosu nakon boravka na suncu i/ili plivanja.
9. Uvedite naviku resetiranja kako biste lakše upravljali nivoom stresa na dnevnoj bazi
Stres je povezan s mnogim vrstama gubitka kose, uključujući telogen efluvium, vrstu privremenog gubitka kose kod koje mnogi folikuli dlake istovremeno ulaze u fazu mirovanja, a gubitak kose se povećava, prema klinici Mayo.
Praktični savjeti
- Vježbajte vježbe disanja u trajanju od pet do deset minuta , istežite se, prošetajte brzo, pišite dnevnik, meditirajte ili se molite tokom svakog dana.
- Pokušajte odvojiti nekoliko kratkih pauza tokom stresnih radnih dana.
- Neka upravljanje stresom postane svakodnevna rutina i zapamtite da vježba čini majstora.
- Razmislite o traženju stručne pomoći ako stres postane prevelik.
10. Dajte prioritet kvalitetnom odmoru i holističkom blagostanju
Vitalnost vaše kose neraskidivo je povezana s vašim cjelokupnim zdravljem. Niz životnih faktora – uključujući loš san, bolest, drastičan gubitak težine i hronične ili nedijagnosticirane bolesti – može utjecati na prirodni ritam i cikluse vašeg tijela.
Kako ostati na pravom putu
- Postavite redovno vrijeme za spavanje i buđenje.
- Suzdržite se od drastičnih dijeta.
- Pomjerajte tijelo tempom koji vam odgovara.
- Zakažite redovne preglede kod svog ljekara opšte prakse.
Uobičajene zamke koje mogu negativno utjecati na zdravlje kose
- Zamka 1: Očekivanje brzih rezultata Potrebno je nekoliko mjeseci da se vaša kosa promijeni i promijeni, zato se držite dobrih navika njege kose tokom dužeg perioda.
- Zamka 2: Početak uzimanja suplemenata bez prethodnog testiranja nivoa nutrijenata u vašoj kosi. Uzimanje suplemenata može imati štetne efekte i često je nepotrebno.
- Zamka 3: Preskakanje vlasišta Meko, glatko i zdravog izgleda vlasište je preduslov za postizanje zdravog izgleda kose.
- Zamka 4: Prekomjerno izlaganje kose toploti i hemijskim oštećenjima Kumulativni učinak ponovljenih minivala, hemijskih tretmana za kosu, izbjeljivanja, vrućih alata i proizvoda za oblikovanje kose može dovesti do prekomjerne isušenosti i lomljenja.
- Zamka 5: Pregrubo četkanje Oštro četkanje kose, čak i ako je ne raspetljavate grubo, može dovesti do prekomjernog lomljenja.
Sedmični raspored za zdravlje kose
- Ponedjeljak = Nahranite svoje tijelo i kosu. Uključite proteine u svoju prehranu, povećajte unos hrane bogate željezom.
- Utorak = Pranje, regeneracija i hidratacija. Koristite šampon za njegu vlasišta. Isperite šampon. Njegujte samo vrhove kose.
- Srijeda = Bez uskih frizura. Nosite frizuru koja ne napreže kosu. Pazite da izbjegavate gumice za kosu koje bi mogle povlačiti kosu i uzrokovati gubitak kose.
- Četvrtak = Oslobađanje od stresa. Prošetajte 10 minuta , duboko dišite i/ili vježbajte druge tehnike opuštanja.
- Petak = Bez vrućih alata. Nosite prirodan ili zaštitni stil.
- Subota = Obavite pregled vlasišta i kose. Pregledajte vlasište i kosu kako biste primijetili suhoću, svrbež, perutanje, opadanje ili lomljenje kose. Zabilježite sva područja gdje kosa lako lomi.
- Nedjelja = Pripremite se za predstojeću sedmicu. Planirajte obroke, posebno hranu bogatu proteinima. Operite pribor za stiliziranje kose i promijenite jastučnice. Odaberite stilove koji su nježni prema vašoj kosi.
Kada posjetiti doktora ili dermatologa
Konsultujte se sa ljekarom ili dermatologom u ovim slučajevima: ako vam se kosa opada iznenada, ako postoji primjetno područje gubitka kose ili ako kosa opada u pramenovima ili ako vas vlasište svrbi, peče, boli, peruta se ili je crveno. To je također slučaj kada imate gubitak kose nakon oporavka od bolesti ili operacije, nakon trudnoće ili ste nedavno promijenili lijekove ili ste morali pretrpjeti veliki stresni događaj ili kada vam gubitak kose uzrokuje emocionalnu patnju.
NHS preporučuje da razgovarate s ljekarom opšte prakse ako ste zabrinuti zbog gubitka kose. Također savjetuju da prije posjete komercijalnoj klinici za kosu saznate šta uzrokuje vaš gubitak kose.
Zaključak
Zdrave navike njege kose najbolje funkcioniraju kao redovna rutina
Za kraj, želimo reći da jaka, zdravog izgleda kosa najčešće proizlazi iz jednostavnih svakodnevnih osnova:
- hranjiva prehrana
- blagi proizvodi za njegu kose
- stiliziranje niske napetosti
- minimalno termičko oblikovanje
- kontrola stresa
- medicinski savjet ako vam nešto nije u redu
Svakodnevne navike možda neće riješiti svaki problem s kosom, ali mogu dugoročno poboljšati zdravlje vaše kose i vlasišta.
