Proširene vene i teške noge nisu zabavne. Pogotovo nakon intenzivnog dana sjedenja, stajanja, hodanja… noge vas mogu boljeti, oticati, osjećati umor, težinu, svrbjeti, biti ukočene ili zategnute. Međutim, jednostavne stvari koje možete raditi svakodnevno mogu olakšati stvari i pomoći zdravlju vaših nogu. Ništa od ovoga neće izliječiti proširene vene niti ih se riješiti, ali vam mogu pomoći da se brinete o svojim nogama na jednostavne i jasne načine. Proširene vene mogu uzrokovati bol, težinu, oticanje i promjene na koži. Važno je razumjeti znakove i simptome i po potrebi posjetiti ljekara.

1. Saznajte o proširenim venama i teškim nogama

Šta su proširene vene?

Proširene vene su velike, otečene vene koje se nalaze na vašim nogama. Mogu biti ispupčene i uvijene, ili ljubičaste i plave vene vidljive kroz kožu. Proširene vene nastaju kada krv ne cirkuliše kroz vene onako kako bi trebala.

Neki ljudi mogu imati proširene vene bez ikakvih simptoma, dok drugi osjećaju bol, težinu, oticanje, peckanje, svrbež i grčeve – posebno nakon dugog stajanja ili sjedenja.

Zašto bih mogao/mogla osjećati teške, umorne ili otečene noge?

Vene prenose krv nazad u srce, ali vene u nogama rade protiv gravitacije da bi to postigle. Ako vene ne funkcionišu dobro, tečnost se može nakupljati u potkoljenicama i gležnjevima. Možete osjećati da su vam noge teške, pune ili umorne.

Uobičajeno je da imate dan kada se teške noge osjećaju lošije i bolji dan kada se noge osjećaju bolje nakon hodanja, istezanja ili podizanja nogu.

Znakovi na koje treba obratiti pažnju

Važno je biti svjestan sljedećeg:

• Noge koje osjećaju težinu i bol
• Otiču vam gležnjevi ili stopala
• Svrab kože ili suha koža
• Kvrge ili uvijene vene koje možete vidjeti
• Grčevi u nogama, ili grčevi, posebno tokom spavanja
• Promjene na koži oko gležnjeva
• Rane na koži koje sporo zacjeljuju

Ako su vaši simptomi novi, možete osjećati bol ili se simptomi pogoršaju, trebali biste se obratiti zdravstvenom radniku.

2. Započnite dan laganim pokretima nogu.

Kružni pokreti oko gležnjeva prije ustajanja iz kreveta : Prije nego što ustanete, pomičite gležnjeve u krug. Pokušajte kružiti svakim od njih deset puta, a zatim promijenite smjer za još deset serija. Na taj način ćete “probuditi” potkoljenice dok se počinjete kretati.

Podizanje peta za poboljšanje cirkulacije : Da biste poboljšali protok krvi, pokušajte podizati i spuštati pete dok stojite. Da biste osigurali dobru ravnotežu, koristite zid ili stolicu, ako je potrebno. Pokušajte napraviti 10 do 15 podizanja peta. Mišići lista pomažu u pumpanju krvi prema gore. Dakle, održavanje aktivnosti tih mišića može biti korisno.

Kratka jutarnja šetnja : Brza šetnja – čak i samo oko kuće, dvorišta, susjedstva ili radnog mjesta – može vam pomoći da se osjećate manje teško u nogama. Nije vam potrebna energična vježba. Čak i pet do deset minuta lagane vježbe može pomoći.

Vježbe niskog intenziteta : Neki primjeri vježbi niskog intenziteta uključuju hodanje, plivanje, laganu vožnju bicikla i blago istezanje. Redovno vježbanje u ovom obliku se često predlaže kao dio kućne terapije za proširene vene i teške noge.

3. Odlučite se za udobnu odjeću i obuću

Izbjegavanje uske odjeće : Odjeća koja steže struk, bedra i međunožje može pogoršati problem i čak pogoršati stanje. Izbjegavajte nošenje preuske odjeće.

Zašto je obuća s niskom potpeticom bolja : Nošenje cipela s niskom potpeticom može omogućiti mišićima lista da bolje funkcioniraju i smanjiti opterećenje na nogama. Cipele s niskom potpeticom i štiklama treba izbjegavati kako bi noge funkcionirale prirodnije. Kao dio načina života koji je zdrav za noge, klinika Mayo preporučuje izbjegavanje cipela s visokom potpeticom i nošenje cipela s niskom potpeticom.

Nošenje odgovarajućeg para cipela : Odaberite obuću koja dobro pristaje, pruža dobru potporu i fleksibilnost. Ako ćete veći dio dana provesti na nogama, odaberite cipele s udobnim ulošcima. Izbjegavajte obuću koja vam steže ili ograničava stopala, što može biti bolno za nošenje ili može promijeniti način na koji hodate.

4. Kompresivne čarape – Kako ih nositi.

Kako funkcionišu kompresivne čarape : Kompresivne čarape su dizajnirane da stežu donji dio nogu. To može podržati zdravu cirkulaciju krvi i smanjiti simptome poput otoka i bolova. Ove čarape dolaze u različitim veličinama, dužinama i stepenima stezanja.

Kada ih obući : Dobra je ideja da ih obučete ujutro, prije nego što postoji mogućnost da vam noge počnu oticati. Kompresivne čarape se lakše oblače kada niste otečeni i kada su vam noge suhe.

Koliko dugo ih nositi : Vaš ljekar će vam preporučiti koliko dugo biste ih trebali nositi. Neki ljudi ih nose tokom dana, a drugi ih skidaju kada idu spavati. Nekim ljudima su ove čarape potrebne samo kratko vrijeme, na primjer kada putuju ili tokom radnog dana, ili u vrijeme kada moraju dugo stajati.

Prvo se posavjetujte s doktorom ili farmaceutom : Nekim ljudima se kompresivne čarape ne preporučuju, stoga se obavezno posavjetujte s doktorom prije nego što ih nosite ako patite od dijabetesa, slabe cirkulacije ili iritacije kože. Ove čarape se ne smiju nositi ako imate bolove ili ako postoje bilo kakvi problemi s funkcioniranjem živaca. Za pravilnu podršku, potrebno je da kompresivne čarape budu odgovarajuće veličine. Ako labavo ili preusko pristaju, mogu biti neefikasne.

5. Ostanite aktivni tokom cijelog dana – izbjegavajte predugo sjedenje ili stajanje

Nemojte ostati na jednom mjestu duži period. Ako vaš posao uključuje sjedenje, ustanite i krećite se svakih 30 do 60 minuta. Ako ste cijeli dan na nogama, pokušajte prebacivati težinu, hodati u mjestu ili se odmaknuti na kratku šetnju ako možete.

Lagane vježbe za teške noge dok sjedite

Ove pokrete možete izvoditi dok sjedite:

• Podignite pete 20 puta, a zatim ih spustite
• Usmjerite nožne prste prema podu i savijte ih unazad 20 puta
• Rotirajte gležnjeve u sporim krugovima
• Ispružite jednu nogu ravno, zadržite je nekoliko sekundi, a zatim je naizmjenično prebacite na drugu nogu

Ovo su tihi i jednostavni pokreti koje možete raditi na poslu!

Prijedlozi za radnike vezane za kancelariju

Držite stopala čvrsto na podu i izbjegavajte predugo prekrižanje nogu. Postavite alarm ili podsjetnik da ustanete i istegnete se svakih sat vremena – čak i kratki odlazak do aparata za kafu ili aparata za vodu može pomoći da vam noge ostanu u pokretu.

Prijedlozi za radnike koji stalno rade

Ponekad je stajanje na mjestu gore za noge nego kretanje. Pokušajte prebacivati težinu s jedne noge na drugu, napravite nekoliko malih podizanja listova ili hodajte minutu ako je moguće. Kvalitetna obuća je posebno važna!

6. Podignite noge kada se odmarate

Kako podizanje nogu pomaže

Podizanje nogu pomaže u odvođenju tekućine iz potkoljenica, što može smanjiti osjećaj težine ili oticanja. Umor nogu uzrokovan problemima s proširenim venama često je gori nakon nekoliko sati stajanja i obično se ublažava podizanjem nogu.

Kada podići noge

Idealno na kraju dana, nakon vježbanja i navečer prije spavanja – ali slobodno to učinite kada vam noge budu teške. Podignite noge na 10 do 20 minuta odjednom ako vam raspored dozvoljava.

Načini podizanja nogu kod kuće

Možete sjesti na kauč i odmarati noge na jastucima. Pobrinite se da ste u opuštenom položaju koji omogućava da vam noge budu potpomognute, a da pritom ne savijate koljena pod bolnim uglom.

Uobičajene greške u elevaciji

Izbjegavajte snažan pritisak direktno iza koljena. Ne želite da vam noge “utrnu”, zato pazite da ne ostajete u istom položaju predugo. Ako primijetite bilo kakav bol, prekinite podizanje i konsultujte se sa svojim ljekarom.

7. Razvijte režim večernje njege nogu

Šetnja nakon večere

Uveče idite u kratku šetnju kako biste ublažili umor od dugog dana. Pokušajte hodati umjerenim tempom; lagana šetnja je mnogo bolja od intenzivnog vježbanja.

Lagano istezanje listova i skočnog zgloba

Lagano istezanje lista uza zid. Stanite otprilike tridesetak centimetara od zida i stavite jednu nogu iza druge, držeći stražnju nogu ravno na podu i naginjući se prema naprijed. Zadržite 15 do 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.

Podizanje nogu uveče

Ako vam noge budu teške navečer, podignite ih na kratko prije spavanja. Ovo može biti dobar način za opuštanje navečer i pomoći vam da zaspite.

Pažljivo skidanje kompresivnih čarapa (ako vam ljekar to savjetuje)

Skinite ih polako i pažljivo. Pregledajte noge da li postoje znakovi crvenila, promjene boje, osjetljivosti ili iritacije. Ako osjetite bilo kakav bol ili utrnulost ili ako čarape ostave tragove na koži, obratite se svom ljekaru za daljnje upute i smjernice.

8. Podržite svoja stopala zdravim svakodnevnim navikama

Ostanite aktivni većinu dana

Ne treba vam komplicirana rutina vježbanja. Mnogi ljudi počinju sa hodanjem, plivanjem, laganom vožnjom bicikla ili blagim istezanjem. Samo počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet.

Održavajte zdravu težinu

Dodatna tjelesna težina može dodatno opteretiti vene nogu. Ako se preporučuje gubitak težine, budite spori i realni. Radite na dnevnim navikama umjesto na brzim rješenjima.

Smanjite višak soli kako biste ublažili oticanje

Ako jedete previše soli, možete zadržavati više tečnosti. Pokušajte jesti manje prerađene hrane i umjesto toga koristite začinsko bilje, limun, bijeli luk ili začine za okus.

Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste podržali cjelokupno zdravlje

Hrana bogata vlaknima poput zobi, graha, povrća, voća i cjelovitih žitarica može pomoći u održavanju zdrave probave. Uravnotežena prehrana također može pomoći u održavanju tjelesne težine.

Pijte dovoljno vode

Pijte dovoljno vode jer ona može podržati vaše cjelokupno zdravlje i učiniti da se osjećate dobro. Stavite bocu na mjesto gdje je uvijek možete vidjeti kako ne biste zaboravili.

9. Brinite o svojoj koži

Zašto je njega kože važna kod proširenih vena

Koža oko proširenih vena može postati suha, svrbjeti, iritirana ili promijeniti boju. Ako se ne liječe, problemi s kožom oko potkoljenica ponekad mogu dovesti do čireva, stoga nemojte ignorirati promjene na koži.

Hidratacija suhe ili svrbežne kože

Nakon kupanja, dok vam je koža još blago vlažna, nanesite blagu hidratantnu kremu bez mirisa na potkoljenice. Nemojte češati mjesta koja svrbe jer to može oštetiti kožu.

Izbjegavanje ogrebotina, posjekotina i povreda

Budite oprezni prilikom brijanja, rezanja noktiju, vrtlarstva ili obavljanja drugih aktivnosti koje vam mogu ogrebati noge. Manje povrede kože mogu biti problematičnije ako imate slabu cirkulaciju.

Provjera promjena boje kože

Pazite na crvenilo, smeđe mrlje, tvrdu kožu, perutanje kože ili rane. Ako primijetite promjene koje ne zacjeljuju, provjerite se.

10. Jednostavne stvari koje treba i ne treba raditi za teške noge

Uradi

Hodajte, istegnite listove, podižite noge kada se odmarate, nosite cipele koje vam odgovaraju i često mijenjajte položaj. Koristite samo kompresivne čarape koje vam dobro pristaju i koje su prave za vas.

Nemoj

Nemojte dugo stajati ili sjediti mirno. Nemojte ignorirati bol u nogama, oticanje, promjene na koži, krvarenje ili rane. Nemojte misliti da je oticanje nogu samo posljedica proširenih vena.

11. Kada treba kontaktirati svog zdravstvenog radnika

Ako osjetite bol, osjetljivost ili svrbež u nogama, ili ako osjetite težinu ili nelagodu koja se pogoršava, trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom. Također biste trebali pitati svog ljekara o promjenama na koži ili izgledu nogu, krvarenjima iz proširenih vena ili varikoziteta, ili ranama na koži koje ne zacjeljuju brzo.

Nazovite 9-1-1 ili vaš lokalni broj za hitne slučajeve za hitnu pomoć ako iznenada razvijete otok u jednoj nozi, bol u listu ili bedru koja kuca u ritmu srca, toplinu ili crvenilo kože, tamnjenje kože na nogama ili proširene vene koje su osjetljive ili tvrde na dodir, jer to može ukazivati na krvne ugruške.

12. Primjer dnevne rutine njege nogu

1. Jutro Radite kružne pokrete oko gležnjeva u krevetu. Uradite nekoliko podizanja listova prije oblačenja. Nosite udobnu obuću. Ako je prikladno, nosite kompresivne čarape prije nego što se tokom dana pojavi otok.
2. Tokom dana Mijenjajte položaj svakih 30 do 60 minuta ako možete, što uključuje i kratku šetnju. Radite masažu zglobova dok ste za stolom ili sjedite. Izbjegavajte nošenje odjeće koja vam steže trbuh, noge ili bedra. Ostanite hidrirani i jedite hranjive obroke.
3. Veče Razmislite o šetnji, istezanju nogu ili podizanju listova. Podignite noge 10 do 20 minuta. Provjerite ima li suhe ili crvene kože na nogama ili iritacije kože. Po potrebi hidratizirajte noge.
4. Sedmično Redovno pregledavajte noge. Provjerite da li se poboljšava ili traje i pogoršava otok, bol, ispupčene vene ili druge promjene na nogama. Zatražite savjet od svog ljekara.

Zaključak: Jednostavne, svakodnevne navike za brigu o vašim nogama

Briga o nogama ne mora biti teška. U svoju svakodnevnu rutinu dodajte lagane pokrete, udobne cipele, promjenu položaja, podizanje nogu, hidrataciju i pravilno postavljene kompresivne čarape. Iako ova rutina može pomoći u poboljšanju osjećaja teških nogu i pružiti udobnost, ona nije zamjena za medicinski tretman. Bolni, jednostrani i pogoršavajući simptomi u nogama zahtijevaju poziv vašem ljekaru. Redovno pravljenje jednostavnih promjena koje će vašim nogama dati veću potporu može napraviti razliku u svakodnevnom životu.